Маяківська сільська рада
Одеського району, Одеської області

Вам знайоме відчуття, коли тривоги стає так багато, наче вона заповнила все тіло?

Дата: 04.03.2024 15:03
Кількість переглядів: 75

Щоб стабілізувати стан під час паніки спробуйте виконати наступні вправи:

 Дихання «квадратом».
Чергуємо дихання за схемою:
вдих ➡️ затримка ➡️ видих ➡️ затримка.
Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд).

 Видих довший, ніж вдих.
Вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати рівномірність видиху).

 Почергове дихання ніздрями.
Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою. Наступний вдих зробіть правою ніздрею, тримаючи ліву закритою. І так по колу протягом кількох хвилин.

Практикуйте вправи, щоб підтримувати свій психологічний стан 

Отримуйте більше корисної інформації про час на себе, підписавшись на наш чат-бот 
Telegram  https://t.me/chasnasebe_bot
Viber  https://pipe.bot/viber/17905 

Фото без опису


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь