Вам знайоме відчуття, коли тривоги стає так багато, наче вона заповнила все тіло?
Щоб стабілізувати стан під час паніки спробуйте виконати наступні вправи:
Дихання «квадратом».
Чергуємо дихання за схемою:
вдих ➡️ затримка ➡️ видих ➡️ затримка.
Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд).
Видих довший, ніж вдих.
Вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати рівномірність видиху).
Почергове дихання ніздрями.
Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою. Наступний вдих зробіть правою ніздрею, тримаючи ліву закритою. І так по колу протягом кількох хвилин.
Практикуйте вправи, щоб підтримувати свій психологічний стан
Отримуйте більше корисної інформації про час на себе, підписавшись на наш чат-бот
Telegram https://t.me/chasnasebe_bot
Viber https://pipe.bot/viber/17905
